Miracolul telomerilor

Preț: 39^,00 lei

Disponibilitate: în stoc

cumpără

Autor: Elizabeth Blackburn, Elissa Epel

ISBN: 978-606-789-07-6-1

Editura: Lifestyle

Anul publicării: 2017

Pagini: 496

Format: 13x20

Categoria: Vindecarea bolilor

download

DESCRIERE

V-ați întrebat vreodată de ce unele persoane de șaizeci de ani arată și se simt ca unele de patruzeci și vice-versa?

Pe lângă ceilalți factori cunoscuți care afectează îmbătrânirea și îmbolnăvirea, dr. Elizabeth Blackburn a descoperit telomeraza, enzima care hrănește și întregește telomerii, protectorii moștenirii noastre genetice. Lungimea și sănătatea telomerilor sunt esențiale pentru sănătatea și longevitatea organismului uman.

Cartea ne arată că exercițiile fizice, calitatea somnului, alimentația și chiar anumite substanțe chimice ne afectează profund telomerii și că stresul cronic, gândurile negative, relațiile tensionate și chiar mediul social în care trăim au efecte negative asupra acestora.

Din carte:

Tipurile de personalitate si scările folosite în această evaluare

Optimismul/pesimsmul

Optimismul este tendinţa de a aştepta sau de a anticipa mai degrabă evenimente şi rezultate pozitive decât negative. Optimismul este caracterizat de un sentiment de speranţă şi de pozitivitate cu privire la viitor.

Pesimismul este tendinţa de a aştepta sau de a anticipa evenimente şi rezultate negative mai degrabă decât pozitive. Pesimismul este caracterizat de lipsa speranţei şi a pozitivităţii în ceea ce priveşte viitorul.

Am folosit „Life Orientation Test—Revised“/„Testul de orientare în viaţă — revizuit" (TOL-R) elaborat de profesorii Charles Carver şi Michael Scheier.

1 între optimism şi pesimism există o legătură puternică, fără să se suprapună, ceea ce înseamnă că sunt aspecte diferite ale personalităţii. De aceea este util să le examinăm separat.

2 Două studii au evaluat relaţia cu lungimea telomerilor şi ambele au găsit corelaţii cu pesimismul, dar nu şi cu optimismul.

3 Prin asta nu vrem să spunem că optimismul nu contează pentru sănătatea ta. Contează, fără doar şi poate, mai ales pentru sănătatea mentală. Atât doar că, în ceea ce priveşte consecinţele pentru sănătate legate de stres, trăsăturile negative sunt adesea elemente de predicţie mai puternice decât trăsăturile pozitive şi sunt legate mai direct de fiziologia stresului. Trăsăturile pozitive pot atenua stresul şi au o legătură slabă cu fiziologia fortificantă pozitivă.

Pentru calcularea scorurilor, am folosit nivelurile medii de la fiecare subscară TOL-R dintr-un studiu care a testat peste 2000 de bărbaţi şi femei de vârste, rase, etnii, niveluri de educaţie şi clase socio-economice diferite.

Se crede că ostilitatea are manifestări cognitive, emoţionale si comportamentale. Componenta cognitivă, probabil cea mai importantă parte a ostilităţii, este caracterizată de atitudini negative faţă de alţii, fiind colorată de cinism şi lipsă de încredere.

Componenta emoţională se întinde de la iritare la mânie şi la furie. Componenta comportamentală este tendinţa de exprimare verbală sau fizică în moduri care le fac rău celorlalţi.

Scările pentru ostilitate nu sunt disponibile pentru public, aşa încât această scară include itemi creaţi de noi care ar trebui să măsoare ostilitatea aproximativ în acelaşi mod ca scările standardizate folosite în cercetarea ştiinţifică, îndeosebi cea mai răspândită dintre ele, Chestionarul de ostilitate al lui Cook-Medley, care face parte din evaluarea de personalitate MMPI.

Am estimat valorile de delimitare pe baza scorurilor medii obţinute într-un studiu efectuat pe bărbaţi în cadrul studiului Whitehall, care a folosit o versiune scurtă a Chestionarului de ostilitate al lui Cook-Medky. Acest studiu a constatat câ ostilitatea ridicată este legată de scurtarea telomerilor la bărbaţi...

DIN CUPRINS:

Nota autorilor

De ce am scris această carte

Introducere. Povestea celor doi telomeri

Partea I. Telomerii, un mod de a fi mai tânăr

Capitolul 1. Celulele îmbătrânite prematur te fac să arăţi, sa te simţi şi să acţionezi ca un bătrân

Capitolul 2. Puterea telomerilor lungi

Capitolul 3. Telomeraza, enzima care reface telomerii

Laboratoare de refacere. Un ghid

Partea a II-a. Celulele iţi ascultă gândurile

EVALUARE. Ce stil de răspuns la stres ai

Capitolul 4. Clarificare: cum pătrunde stresul în celulele noastre

Capitolul 5. Ai grijă de telomerii tăi: gândire negativă, gândire rezilientă

Laborator de refacere. Ia-ţi o pauză de autocompasiune

Capitolul 6. Când albastrul se transformă în cenuşiu.

Depresia şi anxietatea

Sugestii principale de refacere. Tehnici de reducere a stresului care contribuie la menţinerea telomerilor în stare bună

Partea a III-a. Ajută-ţi corpul să-şi protejeze celulele

EVALUARE. Care este traiectoria telomerilor tăi? Factori de protecţie, factori de risc

Capitolul 7. Antrenează-ţi telomerii. Cât de multe exerciţii fizice sunt suficiente?

Capitolul 8. Telomerii obosiţi. De la epuizare la refacere

Capitolul 9. Telomerii şi greutatea. Un metabolism sănătos

Capitolul 10. Alimentele şi telomerii. Hrana necesară unei sănătăţi optime a celulelor

Laborator de refacere. Gustări bune pentru telomeri

Partea a IV-a. Din afară, înăuntru. Lumea socială îţi modelează telomerii

Capitolul 11. Locurile şi chipurile care ne susţin telomerii

Capitolul 12. Graviditatea. îmbătrânirea celulară începe din uter

Capitolul 13. Copilăria contează pentru toată viaţa. Cum ne modelează primii ani telomerii

Concluzie. Nedespărţiţi. Moştenirea noastră celulară

Manifestul pentru telomeri

Mulţumiri

Informaţii despre testele comerciale pentru telomeri

Aprobări